أيمن هاني عبد الجبوري

أهداف البحث : يهدف البحث الى 1-التعرف على الصلابة النفسية والتلوث النفسي لدى طالبات كلية التربية البدنية وعلوم الرياضة في جامعة الكوفة . 2-مقارنة الصلابة النفسية والتلوث النفسي بين طالبات كلية التربية البدنية وعلوم الرياضة في جامعة الكوفة . واستخدم الباحثون المنهج الوصفي بأسلوب الدراسة المسحية والمقارنات، وتحدد مجتمع البحث بطالبات كلية التربية البدنية وعلوم الرياضة في جامعة الكوفة للعام الدراسي 2016-2017 والبالغ عددهم (74) طالبة , ثم اختير منهم عينة عددهم (60) طالبة بالطريقة العشوائية بنسبة (81.08%) من مجتمع البحث بواقع (15) طالبة من كل مرحلة , و(14) طالبة للتجربة الاستطلاعية بنسبة (18.91%) من مجتمع البحث، ثم بعد ذلك قام الباحثون باختيار وتطبيق مقياسي الصلابة النفسية والتلوث النفسي على عينة البحث , وتم استخراج النتائج و استخدام المعالجات الإحصائية المناسبة للوصول إلى النتائج بعدها تم عرض النتائج وتحليلها ومناقشتها وقد توصل الباحثون إلى أهم الاستنتاجات آلاتية : 1. يتمتع طالبات كلية التربية البدنية وعلوم الرياضة بمستوى متفاوت من الصلابة النفسية والتلوث النفسي. 2. توجد فروق حقيقية عند طالبات كلية التربية البدنية وعلوم الرياضة في الصلابة النفسية والتلوث النفسي ولصالح المرحلة الرابعة. وبناءاً إلى ما توصل إليه البحث من نتائج فان الباحثون يوصي بأهم التوصيات: 1. الاستفادة من مقياسي الصلابة النفسية والتلوث النفسي الذي قام الباحثون باستعمالهما وتطبيقهما للكشف عن الصلابة النفسية والتلوث النفسي. 2. استخدام متغيرات النفسية أخرى لمعرفة الحالات النفسية للطالبات واللاعبات لكي يتم الأخذ بنظر الاعتبار كيفية أعطاء التوجيهات والإرشادات لهم.

البحث العلمي ركيزة أساسية في بناء المجتمعات الإنسانية المتعقلة فعمله الإحاطة بمشكلة ما والتفكير العلمي السليم في توفير حلول واقعية مدروسة لتجاوز هذه المشكلة او تلك في أي من مجالات الحياة المختلفة كانت ولهذا يكون ركيزة لكل تطور. كتابة البحث العلمي وتوثيقه يحتاج دراسة متمعنة لعرض خطوت العمل بشكل متسلسلٍ واضحٍ لا يصعب على المتلقي متابعته ولكل ذلك أسلوبه الخاص، وقد اختلف المتخصصون في ذلك أيما اختلاف مما أدى الى عدم انتهاج الباحثين أسلوباً محددا يقدم وفقه العمل البحثي على طبق من ذهب لجميع متناوليه. أدرك الكاتبان مدى الحيرة التي قد يقع فيها الباحثون وطلبة الدراسات العليا في الماجستير وحتى الدكتوراه في انتهاج أسلوب مقبولٍ في كتابة بحوثهم دون الوقوع بأخطاء قد تصبح بجودها بحوثهم ليست بالشكل المطلوب، الأمر الذي جعلنا نحاول جمع التعليمات المدونة في هذا الجانب من جهات الأكاديمية الرسمية ومحاولة طرحها ببساطة للتعامل معها عملياً في كتابة البحث أياً كان وصفه خطوة بخطوة، والتنبيه لما قد يكون من الباحثين من أخطاء في كل خطوة ومعالجة كل ذلك بطريقة مبسطة وصولا الى بحوثٍ ترقى إلى القبول بين جميع المختصين.

الرياضة واحدة من أهم المجالات الحياتية التي تعد مرآةً لتطور الشعوب ووسيلة غاية في الروعة للتناغم الإنساني عانت ولازالت تعاني من بعض المشكلات النفسية السلوكية التي قد تظهر من بعض ممارسيها مثل القلق والتوتر النفسي وغيرها من الظواهر الانفعالية السلبية التي تنعكس سلباً بدورها على الأداء ومن ثم متعة الممارسين والمتتبعين, ومن هنا جاء دور الإرشاد النفسي في معالجة تلك الحالات لدى الرياضيين , بل تعدت ذلك الى تنمية وتوجيه السلوكيات الايجابية لديهم , ولم يقتصر دور الإرشاد على الجوانب الانفعالية فحسب بل تعدى ذلك ليشمل الجوانب المعرفية والعقلية لتتسع فائدته وتتجلى أهميته. وهنا أتت محاولتنا لاغناء المكتبة العراقية والعربية بما اجتهدنا في الوصول إليه من موضوعات تخص الإرشاد النفسي التطبيقي الرياضي وماهيته واهم النظريات قامت بتفسيره واهم الطرائق والأساليب والفنيات السائدة في تنمية وتعديل السلوكيات المطلوبة فضلا عن الكثير من الموضوعات ذات الصلة ونماذج للبرامج الإرشادية ومراحل بنائها أملين أن يقدم هذا الكتاب الفائدة المرجوة للباحثين وطلبة العلم والله من وراء القصد.

أهداف البحث : يهدف البحث الى: 1-أعداد منهج تعليمي باستخدام استراتجيات التدريس المتقدمة وفق نظرية (4mat) في تعلم ميكانيكية الإشارات التحكيمية بكرة السلة للطالبات . 2-معرفة تأثير المنهج التعليمي باستخدام استراتجيات التدريس المتقدمة وفق نظرية (4mat) في تعلم ميكانيكية الإشارات التحكيمية بكرة السلة للطالبات . قام الباحث باستخدام المنهج التجريبي ذو التصميم التجريبي للمجموعات المتكافئة لملائمته لمشكلة البحث حيث اشتمل مجتمع البحث على طالبات المرحلة الثانية البالغ عددهم (18) طالبة للعام الدراسي 2015-2016 ، واختير منهم (5) طالبات لإجراء التجربة الاستطلاعية عليهم ، وتم اختيار عينة من مجتمع البحث والبالغ عددها (18) طالبة وقد تم تقسيمهم بالطريقة العشوائية (القرعة) الى مجموعتين هي الضابطة والتجريبية بواقع (9) طالبات لكل مجموعة, من مجتمع البحث, وبعدها قام الباحث بإعداد منهج تعليمي مستخدما بعضا من استراتجيات التدريس المتقدمة وتعلم ميكانيكية الإشارات التحكيمية وطبق المنهج بواقع وحدة تعليمية في الأسبوع ولمدة 6 وحدات , وتم استخراج النتائج واستخدام المعالجات الإحصائية المناسبة للوصول إلى النتائج. وفي ضوء النتائج التي توصل إليها البحث توصل الباحث الى أهم الاستنتاجات الآتية: 1- كان لاستراتجيات التدريس المتقدمة دور فعال في تعلم ميكانيكية الإشارات التحكيمية بكرة السلة للطالبات. 2- استخدام الاستراتجيات وفر الجهد والوقت للمدرس وال طالبة في تعلم ميكانيكية الإشارات التحكيمية بكرة السلة للطالبات بشكل جيد وهو مناسب لتعليم هذه الفئة. 3- استخدام الاستراتجيات التدريس المتقدمة اثر ايجابي في تفاعل المتعلمين في أثناء التمرين وحضورهم. في ضوء ما توصل إليه البحث من استنتاجات يوصي الباحث بأهم التوصيات الآتية: 1- ضرورة استخدام استراتجيات التدريس المتقدمة في تعلم ميكانيكية الإشارات التحكيمية بكرة السلة للطالبات. 2- ضرورة استخدام استراتجيات المتقدمة خلال العملية التعليمية والتدريبية لضمان تنوع الخبرات لدى المتعلم . 3- ضرورة الاستخدام الأمثل للأجهزة والأدوات لضمان الاستفادة منها في عملية التعلم الحركي .

تم مشاركتي في ي المؤتمر الدولي الثاني لعلوم الرياضة والذي اقيم في جامعة السليمانية - كلية التربية البدنية وعلوم الرياضة

مشاركتي الناجحة في جامعة القادسية – كلية التربية البدنية وعلوم الرياضة وحضور الندوة العلمية الأجهزة المختبرية في مجال بحوث التربية البدنية وعلوم الرياضة وتهدف هذه الماشركة على التعرف على احدث الاجهزة المختبرية في علوم الرياضة والقياس النفسي الرياضي

أفضل وقت لممارسة الرياضة اختلفت الدراسات حول الوقت المناسب لممارسة الرياضة، وبعد العديد من الإجراءات الطبيّة والتجارب على عدد معين من الأشخاص الصحيحين جسدياً وبمختلف الأعمار تبين الآتي: تمارين الرابعة عصراً بناءً على التجارب الطبيّة تبين أنّ درجة الحرارة الجسم ترتفع في هذا الوقت ممّا يعني أن عضلات الجسم بالكامل تكون في حالة إحماء ومرونة أكثر فيستطيع الجسم ممارسة الرياضات المختلفة دون تعب أو إصابات وأيضاً تزيد فرصة حرق الدهون بشكل أفضل. تمارين الصباح الباكر يعدّ من أفضل الأوقات حيث نبدأ نهارنا برياضة المشي، أو اليوغا، أو بعض حركات الأيروبيك البسيطة، وهذا الوقت مناسب جدّاً للأشخاص الذين يعملون لفترات طويلة ممّا يساعدهم على التخلّص من التوتّر، وتعديل المزاج، وبثّ الحيويّة والنشاط في الجسم للاستعداد لنهار عمل طويل. ملاحظة: يجب عدم إجهاد الجسم بحركات صعبة ومرهقة في بداية النهار حتّى لا ينخفض مستوى ضغط الدم مع حلول وقت العصر، ولتجنّب ذلك علينا الحرص على تناول وجبة الإفطار المشبعة بالمواد الغنيّة بالبوتاسيوم، والسكّريات، والقليل من الكربوهيدرات مثل: الموز، والتمر، بالإضافة إلى شرب السوائل مثل الماء والعصائر الطبيعيّة. تمارين وقت الظهيرة ممارسة التمارين في هذا الوقت ليست سيّئة بل نتائجها أقلّ من سابقاتها للحصول على الوزن الذي نريد، فهي تساعد على تحسين القدرة على النوم ليلاً والتخلّص من الأرق وتحسين حركة المعدة والأمعاء لهضم سليم دون انتفاخات في البطن. تمارين الليل ينصح الأطباء بعدم ممارسة الرياضة في وقت متأخر من اللّيل فذلك يعمل على زيادة عمليّات الأيض في وقت يجب أن تكون فيه خامدة نوعاً ما ويُهَيّء الجسم فيها نفسه للخلود للراحة، وبالتالي تخفّف حالات الأرق واضطرابات النوم لدينا فإن اضطررنا لذلك يجب أن تكون في وقت ما قبل الغروب وحتى العشاء أي قبل النوم بثلاث ساعات على الأقلّ و قبل الأكل وبعده بساعتين

نطّ الحبل لا يقتصر نطّ الحبل على كونه وسيلة لترفيه الأطفال والصبيان عن أنفسهم من خلال اللعب فحسب، بل تتسع فوائد نط الحبل وأهميته في كونه نوعاً من أنواع الرياضة والتمارين التي يستخدمها الكثيرون بشكل يومي لفقدان الوزن وزيادة رشاقة الجسم، حيث أثبت الدراسات التي أقيمت على نط الحبل بأن النط المتواصل بالحبل يسرع من قدرة الجسم على حرق الدهون والتخسيس من الوزن. حيث يقوم الجسم باستهلاك 1800 سعرة خلال ربع ساعة متواصلة من نط الحبل، إذ يساوي في ذلك ما يحرقه الجسم خلال نصف ساعة من المشي أو ساعة إلا ربع من السباحة، كما أن النط بالحبل بمقدار 80 نطة متتالية يساعد على حرق ما يعادل 700 سعرة. فوائد نط الحبل للتخسيس شد عضلات الجسم المختلفة، حيث لا يقتصر تأثير تمارين نط الحبل على التركيز على عضلة معينة، بل يتسع تأثيرها ليشمل معظم عضلات الجسم المهمة. ارتفاع في كتلة الجسم العضلية، مع انخفاض في كتلة الجسم الدهنية. الحد من خطورة الإصابة بهشاشة العظام، بشرط المداومة على تناول منتجات الكالسيوم، مع أداء تمارين نط الحبل. رفع كثافة عظام الأطراف السفلية، حيث يعمل النط على تحفيز الجسم على امتصاص الكالسيوم وتخزينه في العظام، مع زيادة واضحة في نمو هذه العظام. تخسيس كل من منطقة البطن والأفخاذ بشكل واضح، وحرق الدهون المتراكمة في هذه المناطق. زيادة قوة عضلات الظهر العلوية والسفلية، والتخفيف من أوجاع التي تصيب عضلات كل من الظهر والأكتاف والعنق. حرق الدهون المتراكمة في الزنود وشد العضلات الموجودة هناك، ومنع ترهلها. التحسين من جودة عمل كل من القلب والرئتين، مع تحسين القدرة على التنفس وضبط النفس. نصائح أثناء نط الحبل للتخسيس يراعى على كل من يرغب بممارسة نط الحبل للتخسيس اتباع عدد التعليمات والنصائح، وذلك لتجنب إلحاق الضرر بالجسم، ومنها: مراعاة الحالة الصحية للمفاصل وقدرتها على تحمل الضغط الحاصل عليها أثناء النط المتكرر عليها. لبس ملابس ضيقة مع الابتعاد عن الملابس الواسع، تجنباً للتعرقل بها والسقوط أثناء النط. لبس حذاء رياضي مريح. الحصول على حبل مخصص لنط الحبل، ويفضل شراؤه من محلات الأدوات الرياضية، بحيث يتواجد في طرفيه مقبضان للإمساك به، مع القدرة على التحكم في طوله وتغييره بحسب التمرين. على السيدات الحرص على لبس حمالة الصدر عند نط الحبل، تجنباً لترهله. ممارسة تمارين الإحماء قبل نط الحبل، مع الانتهاء بتمارين الاسترخاء، وذلك للمحافظة على التزايد والهبوط التدريجي في نبضات القلب، تجنباً لإتعاب عضلات القلب وإرهاق الجسم.

طرق الحصول على جسم رياضي من منّا لا يرغب في الحصول على جسم مثالي وقوام جميل مشدود خالي من الدهون والترهلات وعلامات التقدم بالعمر، إليكم مجموعة من النصائح التي من شأنها إرشادكم للطريق الصحيح نحو جسم رياضي: معرفة نوع جسمك: من الضروري جداً معرفة نوع جسمك وطبيعة الرياضة التي تبرع فيها، فبعضنا يستغل سرعته في بناء جسده والآخر يستغل مقدرته على حمل الأوزان، كلّ شخص له تكوين فريد يختلف فيه عن الآخر فنوع العضلات التي لديك ستساعدك في تحديد الرياضة الأنسب لجسمك. الغذاء الصحي: التركيز الأوّل للحصول على جسم رياضي يبدأ من اتّباع نظام غذائي صحي، فالتغذية أساسية في حياة الجميع من محترفين الرياضة إلى الأشخاص العاملين في المكاتب، لذلك لا بد من التركيز على محتويات الطعام وليس على ما يحتويه من سعرات حرارية، فلابد من تناول الفواكة والخضروات وكميات قليلة من الكربوهيدرات كالأرز والبطاطا الحلوة. تناول الطعام بكثرة مع خليط من البروتين والكربوهيدرات في كل وجبة، فالجسم بحاجة إلى إمدادات ثابتة من الوقود ليعمل على أقصى قدر من الكفاءة، فتناول الكثير من الطعام في كثير من الأحيان يزيد من عملية التمثيل الغذائي ممّا يعني أنّه سوف يحرق المزيد من السعرات الحرارية، فالرياضيّون يتناولون من (5-6) وجبات يومياً، مع احتواء كل وجبة على كمية من البروتين والكربوهيدرات لزيادة كتلة العضلات، لهذا عليك بتناول وجبات بكميات قليلة كل ثلاث ساعات تقريباً محتوية جميع هذه الوجبات على 300 غرام من البرويتن والكربوهيدرات يومياً. شرب الكثير من الماء: تصل نسبة الماء في الجسم إلى حوالي 60% وهذا يعني أننا بحاجة إلى إمداد الجسم بالماء بشكل مستمر ومنتظم، فالدراسات تشير أنّه في حال فقد الجسم 2% من سوائله فإنّ هذا سيؤثر على وظائف الدورة الدموية ويتسبب في انخفاض الأداء، وتختلف كمية المياه التي يحتاجها كل شخص تبعأ لعوامل كثيرة من بينها مستوى النشاط البدني المبذول، فحاجة النساء للماء تصل إلى 91 أوقية في حين أن حاجة الرجل تصل إلى 125 أوقية. يجب أن تتذكر أن الكثير من الماء يعتبر ضار وغير صحي. التنوع في ممارسة التمارين الرياضية: قد تفضل نوع من الرياضة وتمارسه بشكل دوري وبصورة كبيرة غير أنّه يجب التنوع في التمارين الرياضية وألا تقتصر على تمرين معين، فاتّباع رياضة واحدة شأنه أن يصيبك بالملل وهذا سيحبط من عزيمتك لذلك لا بدّ من التنويع في التمارين الرياضية لضمان أنّ جزء كبير من العضلات قد تحرّك. التعامل مع مدرب شخصي: عليك التسجيل في نادي رياضي ليتابعك أحد مدربي الرياضة الموثوقين والملمّين بطبيعة عملهم ليرشدك ويدلي عليك بالنصائح التي توصلك لما تريد. لا بدّ من المواظبة والاستمرار على التدريب، كل ما ضاعفت التدريبات كل ما حققت وصول سريع لأهدافك وتطلعاتك.

أهميتها بالنسبة لجانب الإنسان العاطفي تساعد الرياضة على التقليل من مستويات القلق المرتفعة عند الإنسان، إلى جانب تقليلها من مستوى الاكتئاب الذي يصاب بعض الناس به، كما أنّ له دور في تحسين مزاج من يداوم على ممارسة الرياضة باستمرار، إلى جانب ذلك تلعب الرياضة دوراً في جعل الإنسان مقدراً لذاته بشكل أكبر، إلى جانب ارتفاع مقدار ثقته بنفسه بشكل أكبر أيضاً. أهميتها في علاج الأرق تساعد الرياضة الإنسان على النوم بشكل جيد، وبالتالي توفير الراحة للإنسان بعد يوم مضنٍ ومتعب، ومن هنا كانت الرياضة واحدة من أفضل العلاجات التي يتبعها البعض من أجل التخلص من حالة الأرق التي تصيبهم بشكل طبيعي ومفيد دون أن يتأثر الإنسان بسبب الأدوية الكيميائية التي قد تؤثر بشكل سلبي على الجسم. أهميتها على الجانب الاجتماعي ممارسوا الرياضة بشكل مستمر لهم القدرة على تكوين العلاقات الاجتماعية المفيدة بشكل جيد وسهل، خاصة إن تمّت ممارستها في بيئات صحية يرتادها عدد كبير من الناس. أهيمتها على الجانب الصحي بإمكان التمارين الرياضية اليومية أن تقوّي العظام والعضلات بشكل كبير، إلى جانب تقوية عضلة القلب، وتحسين نقل الأكسجين في دم الإنسان، وتحسين عملية التنفس عند الإنسان، إلى جانب تقليلها من كتلة الجسم، وبالتالي تخفيف آلام المفاصل، وباقي الأمراض التي قد تتسبب بها السمنة للإنسان، كما أن للرياضة دور في الحفاظ على معدلات طبيعية من السكر، وضغط الدم في الجسم. أهميتها لمظهر الإنسان تساعد الرياضة اليومية الإنسان على الحصول على مظهر مثالي وجميل جداً، إذ تساعد الرياضة الإنسان على التخلص من الدهون المتراكمة بالإضافة إلى تقويتها لعضلات الجسم الأمر الذي يؤدي إلى ظهورها بالمظهر الجميل. الأنشطة الرياضية التي يمكن ممارستها متنوعة وعديدة، إذ يمكن ممارسة التمرينات الرياضية الهوائية كالمشي، والجري، وغيرها، ومن الممكن أيضاً ممارسة بعض الألعاب الرياضية الجماعية كالتنس، وكرة القدم، وكرة السلة، إلى جانب إمكانية ممارسة بعض الألعاب الفردية كالسباحة، وهناك بعض الأفراد لا يحبون ممارسة التمرينات الرياضية إلا في النوادي الرياضية، خاصة أولئك الأشخاص الذين يحبون الحصول على الأجسام المثالية.

الرياضة من الأمور المهمة في حياة الإنسان التي تدخل طعم الحياة على جسم الإنسان وتعيد له نشاطهُ وحيوتهُ . الرياضة عبارة عن مجموعة من الأنشطة التي يفعلها الإنسان ليعطي الجسم مجهود جسدي , والرياضة تعتبر مجموعة من القواعد أو ترفيهيّة أو تطوير المهارات أو بناء أجسام , وتختلف الرياضة من شخص إلى آخر إلى أهداف الشخص وحاجتهِ من الرياضة التي يمارسها . الرياضة بشكل عام تعطي جمال للجسم وتصقلهُ , وهناك رياضات تعطي الجمال للجسم مثل الجمباز وكمال الأجسام والفروسيّة , وهي طريقة للحفاظ على الجسم التي تعتبر نعمة من الله والحفاظ عليها .

فوائد الرياضة وأهميّتها من الناحية العاطفيّة : فالرياضة تأثيرها نفسياً أكثر من الناحية الجسمانيّة لأنّ الشخص يشعر بها , فهي تقلل من القلق , والإجهاد والتعب ,وتقلل من الكآبة وتعطي الطاقة والقوة للجسم . تحسين نوعية الحياه التي يعيشها الرياضي : فهي تعطي لون للحياة التي يعيشها الإنسان فعندما يمارس الشخص من ساعة إلى ساعتين الرياضة فهي تعطي روتين معيّن جيّد يعيشها الفرد والتي يستفيد فيها في بناء الجسم وتحسينهُ . الرياضة أساس الصحّة : تعتبر الرياضة الخط الدفاع الأول للأمراض والمشكلات التي يواجهها الجسم من مشاكل مثل مرض السكري , وتزيد من قوّة القلب وتدفقهِ للدم ويصبح القلب أكثر كفاءة لتدفّق الدم والتي تؤدي بدورها بتحسين توزيع الأكسجين المذاب في الدم والعضلات . المحافظة على وزن الجسم : الكثير يواجه مشاكل في وزن الجسم إن كان زائد أو ناقص فالرياضة أفضل وسيلة للحفاظ على الوزن ومن بعدها النظام الغذائي المستخدم . النوم الجيد : تعتبر الرياضة أفضل وسيلة لمحاربة الأرق وذلك من دون أخذ عقاقير أو العلاج ويعتبر الرياضة هو العلاج الطبيعي لها . تقوية الذاكرة : الرياضة مفيدة للعقل فهي تعمل على أن يتغذّى العقل ويزيد نشاطهُ مع الرياضة التي يمارسها الشخص والتي تؤدي إلى تقوية الذاكرة . القوّة الجنسيّة : تعمل الرياضة على زيادة الحيوانات المنويّة التي ينتجها البويضات فهي مفيدة للذين يجدون الرغبة الجنسيّة وتقويتها . المحافظة على المفاصل : الذين يمارسون الرياضة بشكل مستمر قليل ما يصابون في الآم المفاصل ومشاكلها .

تعتبر زيادة الوزن " السمنة " من أبرز مشاكل الصحية في العصر الحديث ، نظراً لنمط الحياة الرتيب وقلة الحركة والأنماط الغذائية التي تعتمد بشكل كبير على الوجبات الجاهزة السريعة ، والتي تزيد الكوليسرول الضار وتراكم الدهون داخل الجسم ، وتزيد الوزن بشكل واضح لدى الذكور والإناث على حد سواء، وتتفاقم مشكلة السمنة مع تزايد شهية الشخص وتناوله وجبات متعددة ومتتالية ، مع تركيزه الكبير على النشويات والسكريات ، خصوصاً إذا صاحبها قلة نشاط بدني لفترة طويلة نسبياً ، مما يجعل الشحوم تتراكم باستمرار ، فيصبح الإنسان بديناً . ومن هنا تبدأ معاناة الشخص في البحث عن وسائل لإنقاص الوزن ، فيستخدم برامج التخسيس والريجيم القاسي ويحاول تجربتها الواحدة تلو الأخرى حتى يخسر بضع كليوجرامات من وزنه الثقيل، وكما هو معلوم فإن الإستجابة لخسارة الوزن تختلف من شخص لآخر ، فبعضهم قد ينقص وزنه الكثير من خلال ممارسة بسيطة للرياضة أو من خلال نظام غذائي صحي،ولكن بالمقابل هناك من لا يستجيب جسمه لخسارة سريعة وهذا يحتاج إلى فترة أطول واتباع نمط غذائي خاص به ، يساعده على إنقاص الوزن بالشكل المطلوب، وحديثاُ قد يضطر أصحاب الوزن الزائد إلى إجراء عمليات شفط دهون استنفذت جميع الطرق المعروفة للإنقاص دون جدوى . وندرج فيما يلي بعض أنواع " الأطعمة " التي قد تساعد على إنقاص الوزن الزائد ومنها : 1. الزيتون والزيت : لذا اجعل الزيتون متواجداً دائماً على سفرة طعامك وكذلك تناول ملعقة أو أكثر من الزيت ، لتضمن حرقاً جيداً للدهون وتخفيضاً عالياُ لنسب الكوليسرول الضار ، وبالتالي إنقاص الوزن. 2. الخضار والفواكة : جميع أنواع الخضار والفواكه تساعد الجسم في التخلص من الوزن الزائد إذا تم تناولها بشكل يومي ، مع التركيز على الأناناس ، الكيوي ، الخيار ، البندورة ، العنب ، التين ، البرتقال ، الموز ، الفلفل الأخضر ، والفاصوليا ، وذلك لأنها تحوي نسبة كبيرة من الألياف التي تساعد على هضم جيد وحرق سريع. 3. الشاي الأخضر : أثبت هذا المشروب قدرته الفائقة على إنقاص الوزن بصورة سريعة إضافة إلى فوائده الأخرى في محاربة السرطان وتنشيط الدورة الدموية ، وتطهير الجهاز الهضمي. 4. الشومر : من خلال غليه بالماء وشرب كأس منه بعد وجبتي الغداء والعشاء . 5. الزنجبيل : شرب مغلي الزنجبيل يومياً في الصباح على الريق يحرق كميات كبيرة من الدهون لما يحوية من مواد حارة إضافة إلى فوائد الأخرى ، مع مراعاة عدم استخدامه من قبل مرضى القرحة . 6. الحبوب الكاملة : مثل العدس ، الرز الأسمر ، البرغل الخ .. والتي تحوي أحماضاً حارقة للدهون . 7. الثوم والبصل : لهما قدرة عجيبة على إنقاص الوزن وحرق الدهون .

ثقة الطفل بنفسه ثقة الطّفل بنفسه، وأساليب تعزيز تلك الثقة تُعتبر ملفاً هامّاً قد يغفل عنه الآباء في خِضم تربية الأبناء، فقد تطغى الجوانب الماديّة كالمأكلِ والمشربِ والملبسِ والمنامِ على جانب ملاحظة سلوك أطفالنا فيما إذا كانوا يستطيعون التعبيرعن مشاعرهم واحتياجاتهم بسهولةٍ أم أنّهم يعانون من مستوىً منخفضٍ من الثقة بذاتهم وقدراتهم. خصائص مرتبطة بالطفل الواثق من نفسه يتميّز الطفل الذي يتمتّع بثقةٍ عالية في نفسه بالمبادرة وتقديم المساعدة لأقرانه، كما أنّه يستطيع إنجازالأعمال الموكلة إليه بروحٍ من المسؤولية والاستقلالية، وفي حال فشله في بعض المهام غالباً ما يدفعه ذلك للتحدّي والتفاؤل فتراه يبحث من حوله عن الحلول البديلة دائماً، يتفاعل مع الآخرين يؤثّر فيهم ويتأثّر بخلاف الطفل الذي قد ينزوي مع نفسه ويتكلم بصوتٍ منخفضٍ لا يكاد يُسمع . عبارات يردّدها الطفل غير الواثق من نفسه كانت نتيجتي منخفضة في الاختبار كون المعلم/المعلمة لم تشرحه جيداً. نرى في العبارة السابقة كيف قام الطفل بتبرير فشله والخروج من المأزق بإلقائه اللّوم على المعلم، وسيتكرّر معه ذلك كلما فشل في مهمة معينة بإلقاء اللوم مرّةً على صديقه ومرّةً على أخيه وأخرى على والديه. خطّي في الكتابة ليس مرتّباً، لوحتي الفنية ليست جميلة؛ هذا ما يردّده الطفل؛ فعلى الرّغم من امتداح الآخرين لخطّه أو رسمته، فغالباً ما ينظر إلى ما يجيده من مهاراتٍ نظرةً دونيّةً، وقد يتطوّر الأمر إلى أن يشتم نفسه مقلّلاً من إمكانياته وقدراته . أساليب تعزيزِ ثقة الطفل في نفسه علّمي طفلك الاستقلاليّة منذ صغره، ابتداءً من تناول وجبةِ طعامه وانتهاءً بارتداء ملابسه ودراسته مع الإشراف عليه، وتوجيه سلوكه نحو الصّواب والخطأ. استشيري طفلك بخصوص مكان التنزّه، وخذي باقتراحاته بين الحين والآخر. استجيبي لاختياراته في لون ملابسه وألعابه عند شرائها من السوق. *اتفقي أنت ووالده على ما هو مسموح وما هو ممنوع للطّفل؛ فلا يصحّ إطلاقاً أن يمنع الأب أمراً كانت الأم قد سمحت به لطفلها أو العكس فحينها سنزرع الاضطراب، والخوف في شخصية الطفل من حيث لا ندري. خصّصي وقتاً للاستماع لمشاكل طفلك؛ فذلك يمنحه القدرة على التعبير عن مشاكله، كما يمكّن الوالدين من حل هذه المشاكل لتفادي تكرارها. قارني طفلك بنفسه، وبيّني له كيف تحسن عن الفترة السابقة، وتجنّبي مقارنته بالأطفال الآخرين فذلك يهدم ولا يبني. اسمحي لطفلك بالتعبير عن غضبه، وتفهّمي ذلك منه لتفادي كبت المشاعر السلبية . راقبي مصطلحات الطفل أثناء اللعب، فبإمكانه استخدام مصطلح (لقد حان دوري) بدلاً من استخدام (دوري أولاً)؛ إذ إنّك بذلك تُعلّمين الطفل أن يرفع من ثقته بنفسه. تفاخري بأعمال الطفل، كأن تعلّقي رسوماته في أرجاء المنزل. اسمحي لطفلك أحيانا ًأن يقصّ هو عليك قصةَ ما قبل النوم ، ولا تسخري أبداً من الشخصيات الخيالية التي استخدمها في قصته.

فوائد الرياضة للعقل لا تنحصر فوائد الرياضة بالمحافظة على الشّكل الخارجي ومنح الجسم اللياقة البدنيّة وغيرها، وإنّما يطلق على الرياضة المصطلح الشهير" الرياضة غذاء الروح "؛ فالرياضة لها دور فاعل وكبير في تغذية العقل وتعود عليه بالفوائد الكبيرة، ومن أهم هذه الفوائد: الرّياضة تقوّي الذاكرة وتزيد نسبة التركيز إلى حدٍّ كبير. تساعد على النوم بشكلٍ أفضل. تساعد الإنسان على التخلّص من التوتّر والضغوطات المحيطة به. تحارب الاكتئاب، وتقلّل من نسبة حدوثه، وتعالج الاكتئاب ذي الدرجة المتوسطة دون الحاجة إلى العقاقير المهدئة. تعزّز ثقة الإنسان بنفسه وتعلّمه الجرأة والقوّة في مواجهة بعض المواقف. تحسّن المزاج، وتساعد على زيادة قدرة الإنسان على التعلّم بشكل أسرع وذلك من خلال المساعدة في إنشاء خلايا دماغية جديدة عن طريق زيادة المواد الكيميائية التي لها علاقة بالنمو. تساعد الرياضة مماريسيها على تعلّم الصبر والثبات، وذلك من خلال محاولة الشخص على تمرين جسمه مراراً وتكراراً للوصول إلى الهدف الذي يريده، وهذا قد يستغرق معه وقتاً طويلاً، وصبره للحصول على ما يريد، ويعزّز لديه الصبر، فيما يقوم به في حياته بشكلٍ عام. تعلّم الرياضة الرياضيين الاحترام وخاصةً في الرياضة التي تعتمد على المنافسة واللعب بروح الفريق؛ حيث إنّ احترام الرياضيين لقوانين اللعبة وللأطراف المنافسة يجعلونهم يتحلى بالإحترام في مجالات حياته المختلفة. يعالج الأطباء المراحل الأولى من الأمراض العقلية من خلال تحفيزهم على ممارسة بعض التمارين الرياضية. تساعد الرياضة المخ على إفراز مادة الإندورفيس، والتي تمنح الإنسان شعوراً بأنّ حالته أصبحت أفضل. تعمل الرياضة على تنشيط الدورة الدموية للجسم، وتحميه من كثيرٍ من الأمراض؛ كهشاشة العظام، والسمنة، وتصلّب الشرايين وغيرها. تخلّص الإنسان من مشاكل القلق والتوتر وكذلك الأرق. ننوّه إلى أنّه يجب علينا تخصيص نصف ساعة من وقتنا لممارسة الرياضة بشكلٍ يومي، ليبقى جسمنا وعقلنا سليمين، ونتخلّص من المزاج السيء والتوتّر النفسي؛ فالعقل السليم في الجسم السليم.

فوائد رياضة الجري تتعدّد أنواع الرياضات التي قد يدأب الإنسان على ممارستها؛ فهناك السباحة، والمشي، والألعاب الرياضيّة الجماعية، والفنون القتالية، وألعاب القوى، والعديد من الألعاب الأخرى، إلا أنّ الأطباء والمختصين في الغالب ينصحون الأشخاص بالمواظبة على ممارسة رياضة الجري، بالإضافة إلى باقي الرياضات الهوائيّة وذلك لفوائدها التالية: تساعد على حرق السعرات الحراريّة والتخلّص منها، ولتلافي حدوث الإصابات المؤذية يجب البدء بالجري الخفيف والتدرّج إلى أن يصل ممارس هذه الرياضة إلى مستويات متقدمة. تُقوّي عظام الجسم وعضلاته، كما وتقلّل بشكل كبير من فرص الإصابة بالأمراض التي تستهدف هذه الأجزاء الهامّة من جسم الإنسان. تساعد على تخلُّص الإنسان من حالات التوتر والإجهاد النفسي، خاصَّة إن تمّت ممارستها مع شخص قريب من القلب. تحافظ على مستويات الطاقة؛ حيث تساعد وبشكل كبير على إتمام الإنسان لمهامه المختلفة الموكل إليه إتمامها. تقي الإنسان من المشاكل الصحيّة من خلال دعم جهاز المناعة، وهو الجهاز المسؤول عن الدفاع عن الجسم من أيّ خطر قد يتعرّض له من الأجسام الغريبة التي قد تدخل إليه. تدعم الدورة الدمويّة في الجسم وتقوّيها بشكل كبير، كما تحافظ على ضغط الدم بمستويات جيّدة، وتُقلّل من احتمالية إصابة الإنسان بالأمراض القلبية. يمكن للدماغ عن طريق الجري تأدية وظائفه بشكل أفضل، وذلك بسبب حصوله على كميّات أكبر من الأكسجين والمواد التي يحتاج إليها. تقوّي عمل الجهاز الهضمي في جسم الإنسان، كما وتعمل كفاتحة للشهية؛ إذ يحتاج الإنسان إلى تناول طعام خفيف بعد انتهائه من ممارسة هذه الرياضة. تُحسّن عملية النوم؛ إذ إنّ الجسم سيكون متعباً من الجري، وبالتالي سينام بشكل أفضل دون حدوث اضطرابات خلال النوم. هناك العديد من الفعاليّات الهامة التي تقام في الدول من أجل تحفيز الناس على ممارسة هذه الرياضة، ولعلَّ أبرز هذه الفعاليات ما يعرف عالمياً بالماراثون، والذي يشترك فيه عددٌ كبير وضخم من الناس الّذين يجرون لمسافات طويلة، ويتمّ تكريم الشخص الذي يصل إلى نقطة النهاية أولاً. مثل هذه الأنشطة مفضّلة من قبل الجميع، ذلك لأنّها تعتبر تغييراً جميلاً يساعد الناس في الحفاظ على صحّتهم بشكل جيد، كما أنّها فرصة جميلة لتعزيز العمل الجماعي واحترام الآخرين.